Emotieregulatie op school

Emoties horen bij een schooldag. Poster 6 helpt directies en leerkrachten om gevoelens te herkennen en er bewust mee om te gaan. De poster en de bijbehorende PowerPoint bieden heldere uitleg en oefeningen die je meteen met je team kunt gebruiken.

Van voelen naar handelen

Poster 4 ging over stilstaan bij wat je vanbinnen voelt. Poster 5 hielp om gevoelens onder woorden te brengen. Poster 6 bouwt daarop voort.

Zodra je merkt en benoemt wat er in je leeft, kun je kiezen hoe je ermee omgaat en welke actie bij de situatie past.

Wat is emotieregulatie

Emotieregulatie is bewust omgaan met emoties. Je probeert te begrijpen wat je voelt en kiest een reactie die veilig en helpend is.

Het doel is niet om gevoelens weg te duwen. Je brengt ze naar een niveau waarop je opnieuw kunt nadenken en handelen.

Emoties reguleren in drie stappen

1. Herken en erken wat je voelt. Sta even stil bij signalen in je lichaam en laat de emotie er zijn zonder jezelf te veroordelen.
2. Benoem de emotie zo precies mogelijk. Woorden geven afstand en maken duidelijker wat je nodig hebt.
3. Kies wat helpt. Gebruik een strategie die past bij jou, het moment en de mensen die betrokken zijn.

Wat kan helpen

Er bestaan verschillende manieren om met emoties om te gaan:

• Neem een korte pauze en vertraag je ademhaling.
• Neem even afstand wanneer je merkt dat de spanning blijft stijgen.
• Beweeg of plan herstelmomenten om opgebouwde spanning te laten zakken.
• Praat met iemand of schrijf je gedachten neer.
• Gebruik een creatieve activiteit om gevoelens te uiten.
• Bekijk de situatie vanuit een ander perspectief.
• Pak het concrete probleem stap voor stap aan.

Geen enkele strategie werkt altijd. Het helpt om verschillende manieren te oefenen wanneer je rustig bent. Zo herken je sneller wat je nodig hebt wanneer een emotie hevig wordt.

Emotieregulatie in de schoolpraktijk

Een moeilijk gesprek, onverwacht gedrag of een drukke klas kan sterke emoties oproepen. Een korte pauze tussen wat er gebeurt en wat je doet, kan voorkomen dat de spanning verder oploopt.

Je kunt bijvoorbeeld benoemen dat iets je raakt, tijd vragen om rustig te reageren of eerst je ademhaling vertragen.

Kinderen leren emotieregulatie stap voor stap en hebben daarbij steun van volwassenen nodig. Leerkrachten helpen door zelf rustig te blijven, gevoelens in woorden te vatten en duidelijke grenzen te stellen aan gedrag dat anderen pijn doet.

Ook wanneer je eigen reactie achteraf niet goed voelde, kun je uitleggen wat er gebeurde en tonen hoe herstel eruitziet.

Blijven emoties iemand vaak overspoelen of hinderen ze het dagelijks functioneren? Bespreek dit dan met het zorgteam of een passende hulpverlener.

Werken met poster 6

Gebruik de PowerPoint tijdens een personeelsvergadering, pedagogische studiedag of overlegmoment. De presentatie geeft achtergrond bij emotieregulatie en bevat oefeningen die uitnodigen tot reflectie en gesprek.

Probeer box breathing

Adem vier tellen in. Houd je adem vier tellen vast. Adem vier tellen uit en wacht vier tellen voordat je opnieuw inademt. Herhaal dit enkele keren zonder te forceren.